1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
бессонница

Чего не стоит делать перед сном

Полноценный сон — залог хорошего настроения, продуктивности, бодрости в течении дня, правильного функционирования всего организма. Бессонница или беспокойный сон, сопровождаемый кошмарами, беда современного человека. Слишком много соблазнов мешает нам заснуть вовремя, или того хуже – ложиться спать вообще! Миллион гаджетов, доступ в интернет, планирование завтрашнего ответственного дня на работе, вечеринки с друзьями, любимые книги и сериалы – да что угодно, лишь бы не отрываясь до утра.

Многим из нас трудно перестроить устоявшийся график и лечь пораньше, но, если не получается увеличить длительность сна, стоит попробовать улучшить его качество. Для этого предлагаю прислушаться к простым, но действенным советам, чего не стоит делать перед сном, чтобы крепко и сладко спать хотя бы в те часы, что были отведены до звонка будильника.

1. Употреблять алкоголь и кофеин

алкоголь

Будь то пиво, которое переполнит мочевой пузырь и заставит встать раньше или другие напитки, благодаря которым Ваш сон станет тревожным и неглубоким – откажитесь от них в позднее вечернее время. Если только доза не была сверх меры, чтобы без сил завалиться на ближайший диванчик. Однако и в этом случае Вы можете подорваться с него среди ночи в поисках живительной влаги – газировки!

2. Пользоваться гаджетами

гаджеты перед сном

Телефоны, планшеты, компьютеры – уберите все это от себя подальше хотя бы за 1-1,5 часа до сна. Яркий свет экрана стимулирует организм к мозговой активности, что замедляет выработку мелатонина, регулятора суточных ритмов. Следовательно, мы можем крутиться с бока на бок еще пол ночи.

3. Лазить в интернете

лазить в интернете

«Сёрфить», «юзать», «гуглить» или просто-напросто бороздить просторы интернета лучше за пару часов до сна, но не непосредственно перед ним. Получаемая информация забивает голову и мешает расслабиться. В чем состоит эксперимент с котом Шрёдингера, что такое Бозон Хиггса, «отчего люди не летают так, как птицы» и другие важнейшие вопросы будут крутиться в голове до утра. Вспомните, что Вы забиваете в поиск в районе трех часов ночи и выключите доступ в интернет до 23.00. От греха.

4. Читать остросюжетные книги

читать перед сном

Принцип тот же, что и у фильмов. Что посмотришь/прочитаешь, то и приснится. Бывает и нет, но на этот процент лучше не надеяться. Напряженный, тревожный, а то и страшный сон нам не нужен, тем более, если рано вставать на работу или отправляться в долгую дорогу. Если все же без этого не уснуть, выбирайте легкий сюжет, положительный, не отягощающий наших с Вами мыслей.

5. Набивать желудок

есть на ночь

Переедание в любое время суток не принесет ничего хорошего, а уж перед сном это тем более плохая примета – джинсы не сойдутся. Кроме того, это как отвлекающий маневр для организма. Следовало бы расслабиться, а приходится переваривать поздний ужин. Если урчащий желудок мешает заснуть не меньше, выбирайте легкие варианты перекуса – овощной или фруктовый салат, творог, стакан кефира. Бывает достаточно выпить воды, что притупляет чувство ложного голода.

6. Ссориться

ссора

Выяснение отношений перед сном — это как триллер, когда сидишь в первом ряду в кинотеатре. Хочешь, не хочешь, а смотреть будешь, и думать, и переосмысливать, и прокручивать в голове диалоги. Отрицательные эмоции — гнев, раздражительность, злость – это те чувства, которые долго не покидают нас. Отложите неприятный разговор на утро, а там глядишь и само утрясется, забудется, потеряет актуальность.


Рекомендации кажутся элементарными, пока не испытаешь их на себе. Вспомните, когда, лежа в кровати, Ваш телефон не находился на расстоянии вытянутой руки. Не смогли? Начинайте менять привычки.

Главный совет – не делайте из Вашего спального места рабочую студию, будь то диван, кровать или раскладное кресло. Если нет комнаты, где бы стояла одна лишь кровать, без каких-либо раздражителей – магнитофона, компьютера, телевизора, создайте максимально комфортные условия для сна в этой конкретной области. Это Ваш храм тишины, спокойствия, полного расслабления. Засыпать желательно при прохладной температуре и в полной темноте, ведь кроме мелатонина, нам важно поведение кортизола. В темное время суток его количество снижается, позволяя нам расслабиться и спать, а в дневное время — повышается, придавая бодрость.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: