1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
как повысить иммунитет

Как поднять иммунитет

Уже который год меня не покидает чувство, что лето переходит в зиму, а зима в лето слишком быстро. Эти несколько промежуточных дней между контрастными сезонами тяжело назвать весной и осенью – так стремительно они пробегают перед глазами. Вот только мы радовались, какой милый купальник удалось отхватить за день до отпуска, как уже приходится резко доставать теплые вещи. Это еще хорошо, если есть что достать, и нет нужды лететь в магазин за новой курткой или «свежими» джинсами. И тут главное успеть грамотно переодеться в теплый гардероб, чтобы не подхватить простуду, пробежавшись в легкой кофточке до остановки. Все бы ничего, если Ваш иммунитет гроза всех видов ОРВИ, а если нет?

Первые осенние холода и частые дожди — это время атаки вирусов, и наша задача состоит в том, чтобы успеть подготовить организм к этому противостоянию! Лично я не сторонник диет, для меня это хлопотно и часто затратно, да и вообще не люблю придерживаться списков и графиков. Поэтому, всегда стараюсь найти альтернативу! Предлагаю несколько простых рекомендаций для поддержания иммунной системы, которые помогут не обращаться к современной медицине и в целом не требуют больших усилий – специального меню или особых кулинарных способностей.

sovety-dlja-immuniteta

Итак, первый совет, который часто произносят все диетологи и приверженцы здорового образа жизни – налегайте на овощи! Но все-таки здесь важно не переусердствовать, то есть ешьте их в разумных пределах. Все должно быть в меру, иначе самые полезные продукты могут принести вред. Морковь, свекла, капуста, тыква – все это сезонные овощи, поэтому рекомендуется выручать местных «бабушек-фермеров». Это будет правильный выбор, где все витамины естественного происхождения!


Следующая рекомендация также является правилом здорового питания – пейте чистую воду. А именно – 200 мл чистой негазированной воды следует пить перед сном.


Слабый иммунитет часто сказывается на проблемах с желудочно-кишечным трактом. Осенне-зимний период — это особенно важное время, когда нам следует обратить внимание на микрофлору кишечника. Кисломолочные продукты помогут наладить работу организма, поэтому добавьте в Ваш рацион кефир, ряженку, натуральные йогурты, сыворотку и простоквашу. Однако будьте бдительны – лишние килограммы нам не нужны даже под пышным свитером! Следите, чтобы жирность молочных продуктов не превышала 3%.


Этот совет понравится любителям даров моря. Рыба, морская капуста и креветки — это те продукты, которые особенно необходимы нам как источник йода. Так, морепродукты заряжают нас энергией и улучшают работоспособность, активизируют умственную работу и память, обеспечивают здоровые зубы, ногти и волосы.


Не забывайте про витамин С! Он важен как при сезонном авитаминозе, так и для поднятия иммунитета, поэтому свежие фрукты и зелень также должны быть на вашем обеденном столе каждый день. Чай с лимоном это первая мысль, когда мы забегаем с улицы домой, едва переступив порог. Но важно помнить, что половина свойств витамина С теряется при тепловой обработке, поэтому не спешите бросать дольку кислого фрукта в чашку свежезаваренного чая! Ешьте лимон в прикуску или добавляйте его в теплый напиток, но ни в коем случае не в кипяток! Кстати это касается и витаминов B1 и B2.


Квашеная капуста. Опять же, самое время заготовить капусту на зиму и постепенно уменьшать резерв. Здесь нам важны микроорганизмы, которые образуются в процессе закваски – пробиотики. Они помогают восстановить баланс микроорганизмов не хуже, чем бифидобактерии, которыми славятся кисломолочные продукты. Кроме того, 100 г квашенной капусты это 38 мг витамина С, а также целый букет не менее важных витаминов: А, группа В, таких элементов как кальций, магний, калий, натрий, фосфор и пр.


Черная смородина — это не только вкусно, но и невероятно полезно, особенно осенью. Эти ягоды полны витаминов С, а также А, Е, РР, богаты магнием, калием, кальцием, фосфором. Стоит отметить, что черная смородина не теряет своих свойств даже в виде варенья, джемов и компотов. Если Вы успели заморозить пару баночек свежих черных ягод летом, можете смело открывать первую уже сейчас!


Чеснок полезен в любое время года, всегда актуален. Он отлично чистит сосуды и укрепляет десны, не говоря о том, что он является природным антибиотиком. 1-2 зубка свежего чеснока в день поможет избежать простудных заболеваний. Сухой молотый чеснок также ценен, поэтому используйте его в качестве приправы к различным блюдам для профилактики.


Продукты пчеловодства имеют огромный спектр действия: мед и пыльца используются и в диетологии, и в косметологии. Это та допустимая сладость, которая не портит фигуру, а улучшает ее! Ложка меда, съеденная перед сном, будет работать быстрее любой диеты. Как и чеснок, мед является природным антибиотиком, с набором витаминов: В1, B2, В6, E, K, С, провитамин А-каротин и фолиевая кислота. Думаю, не стоит напоминать о том, что мед — это первое средство для профилактики гриппа, простудных и вирусных заболеваний.


Еще один пункт, который необходимо взять на вооружение это проросшие зерна пшеницы и фасоли. Эти зерна называют мощными биологическими стимуляторами. Вы можете проращивать бобовые, рожь, пшеницу, овес, ячмень, кукурузу – подходит практически все. Витамины A, C, E, группа В: B1, B2, B3, B5, B6, B9, аминокислоты и прочие элементы составляют комплекс натуральных компонентов, которые важны для защиты нашего организма в холодный период.


Бананы, яблоки, орехи, инжир, курага, семечки — отличный вариант для перекуса, и еще один способ поднять иммунитет.


Таким образом, собрался немаленький список рекомендуемых продуктов, но и не сложный. Заглядывайте в него почаще, формируйте свое меню, комбинируйте по своему усмотрению, и болезни обойдут Вас стороной!

продукты чтобы повысить иммунитет

3 комментария

  • Лиза

    Полезные советы! Знаю, что капуста полезна при похудении как низкокалорийный продукт, а именно, рассол из-под кислой капусты. Он содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. А про пробиотики не знала, спасибо!

  • Татьяна

    Статья очень полезная, как раз в разгар простуд хочется поддержать организм и для этого нет необходимости покупать дорогостоящие витамины в аптеке, а стоит включить в ежедневное меню вкусные и полезные продукты.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: