1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Осенний авитаминоз

Вы любите осень? Лично я очень люблю, особенно ту, которую бархатный закадровый голос описывает в начале старых черно-белых фильмов – шелест желто-рыжих листьев под ногами, прохладный ветер, пришедший на смену знойному тяжелому воздуху, последние ласковые теплые лучи в этом году… ты надеваешь легкий светлый плащ, коричневые сапожки, полупрозрачный шарф в тон игриво развивается за спиной… красота! И вот он наступил, долгожданный октябрь. Согласитесь, все-таки сентябрь еще ассоциируется с летом, а вот на октябрь я обычно возлагаю большие надежды (особенно в плане сапожек).

Но увы. Мокрые от дождя листья не шелестят, ветер пробирает до костей, свинцовые тучи нагоняют ни то новый дождь, ни то старую тоску. Настроение, а вместе с ним и желание лишний раз выходить из квартиры, куда-то улетучилось. Хандра и меланхолия, постоянная усталость и потеря аппетита, сонливость и головная боль – все это осенний авитаминоз. Среди его признаков есть и более неприятные симптомы, такие как шелушение кожи, слезоточивость глаз, кровоточивость десен, общая слабость и головокружения, резкие смены настроения.

Конечно, врачи как всегда не рекомендуют заниматься самолечением. Хотя авитаминоз и не пустяк, который можно перетерпеть как неприятную компанию в лифте, но Вы не побежите записываться к терапевту, если Вам сегодня было особенно тяжело встать с постели и совершенно не хотелось завтракать. Однако, говоря медицинским языком, тяжелая форма дефицита витаминов, коим и является авитаминоз, это довольно серьезно. Но при первых намеках на все эти неприятные ощущения мы все же можем помочь себе сами.

Итак, что же делать? Первым делом Вам следует пересмотреть свой рацион.

Так как большая часть витаминов поступает в наш организм из продуктов, которые мы ежедневно употребляем, не спешите бежать в аптеку. Правильное сочетание фруктов и овощей, мясных и молочных продуктов помогут Вам наладить общее состояние здоровья и перестроиться на смену погоды. Корректируйте свое меню в зависимости от содержания определенных витаминов в продуктах. Какие витамины нам необходимы осенью?

vitamins

Давайте разберемся по признакам, что нужно есть, если Вас беспокоит:


— резь в глазах от света, жжение под веками, сухость кожи, «куриная слепота» (долго приспосабливаетесь к темноте, выйдя из светлого помещения)

Витамин А (ретинол)сливочное масло, печень, овощи и фрукты желтого, красного и оранжевого цветов (морковь, красный сладкий перец, тыква).


— бледность лица, мешки под глазами, повышенная раздражительность и плохая концентрации внимания

Витамин В1 (тиамин)зеленый горошек, злаковые и кисломолочные продукты.


— бледность губ, мелкие трещинки в уголках рта, тусклость волос

Витамин В2 (рибофлавин)творог, сыр, мясо, печень и почки, гречневая и овсяная крупа, цельное молоко и бобовые.


— общая слабость, потрескавшиеся губы, жирная кожа и перхоть

Витамин В6 (пиридоксин) — куриное мясо, рыба, орехи, фасоль, говядина и картофель.


— несильный зуд и покалывание в пальцах рук и ног, чувство онемения и «мурашек» по коже, потемнение ладоней, желтоватый цвет кожи

Витамин В12 (цианокобаламин) — рыба, мясо, почки и печень.


— повышенная усталость, кровоточивость десен, мелкая сыпь на лице, частые простуды

Витамин С — настой шиповника, сок черной смородины, яблоки, облепиха, зеленый лук, петрушка, укроп, зеленый горошек, картофель, брюссельская капуста, болгарский перец и цитрусовые фрукты.


— бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей

Витамин D — рыба, печень трески, куриные яйца, сыр и сливочное масло.


— слабые волосы и ломкие ногти, пигментные пятна и землистый цвет лица

Витамин Е – растительное масло (соевое, подсолнечное, кукурузное), пшеница, кукуруза, бобовые, сельдь, треска. Что касается масла, то необязательно использовать его только в процессе приготовления блюд. Диетологи рекомендуют употреблять перечисленные масла в свежем нерафинированном виде – 1 столовая ложка в день.


— кровоточивость, синяки

Витамин К – шпинат, томат, говяжья печень.


— жирный блеск и шелушение лица одновременно

Витамин РР (ниацин или никотиновая кислота) – кофе в зернах, сыр, молочные продукты, говяжья печень, рыба, мясо кролика, а также свинина и курица, кальмары, белые грибы, брокколи, морковь, картофель, помидоры, злаки, кукурузная мука и пророщенная пшеница.


Смешанные овощные соки также отлично помогают побороть авитаминоз, например сок из такого набора полезностей: капуста, свекла, морковь, сельдерей, а также небольшая доля апельсинового или лимонного соков.

Витамины это 70% успеха в борьбе с осенним авитаминозом. Старайтесь избегать моральных и физических перегрузок, стрессов, отрицательных эмоций. Не забывайте выделять время для отдыха и прогулок на свежем воздухе, пусть это даже будет бодрая пробежка с зонтом до магазина. Правильное питание, спорт и положительные эмоции — главные пункты в нашем жизненном плане!

osennie-vitaminy

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: