1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
планка каждый день

Причины делать планку каждый день

Если Вы решили похудеть, комплекс упражнений наверняка уже составили. Если в этом списке присутствует планка, Вы на пол пути к успеху! Это самое простое и удобное, что можно делать дома. Планка считается одним из самых эффективных упражнений, которое не требует много времени и специального оборудования. Хоть это и статическое упражнение, правильное и регулярное выполнение планки влияет не только на снижение веса, это буквально вызов всему организму! Рассмотрим главные преимущества этого упражнения.

планка каждый день

Мышцы кора – выносливость, осанка, рельефность фигуры

Планка – лучший способ укрепить так называемые мышцы кора. Это комплекс мышц, которые отвечают за сохранение таза, бедер и позвоночника; обеспечивают поддержку внутренних органов. Все важные группы мышц, включая прямые, поперечные и косые мышцы пресса, а также ягодичные мышцы, отлично тренируются в неподвижном состоянии. В результате Вам станет легче поднимать тяжелые вещи, повысится выносливость, сформируется четкая линия талии и, положительно воздействуя на состояние шеи, плеч, спины и поясницы — хорошая осанка.

классическая планка

Укрепление мышц спины, позвоночника, баланс

Регулярное выполнение упражнения облегчит боли в спине. Тренируя мышцы кора, стабилизируя поясничный отдел, Вы снижаете риск получения травм спины и позвоночника в будущем. При помощи различных видов планки, Вы наращиваете мышцы, но без лишней нагрузки на спину и бедра.

Как бы Вы не сосредотачивались, стоя на одной ноге, если мышцы слабые, не ждите чуда – чувство равновесия не приходит просто так. Боковые планки хорошо работают на улучшение баланса, повышают спортивную выносливость. Здесь прорабатываются наружные и внутренние мышцы живота, ягодичная мышца и широкая мышца бедра, в результате чего улучшается гибкость всего тела.

упражнение планка

Истребление калорий, ускоренный метаболизм

Сидя часами перед монитором, мы начинаем сутулиться, извиваться в кресле, чтобы принять наиболее удобную позу, а в ящике припрятана пачка печенья или чипсов, дабы хоть как-то заедать усталость и невроз. Малоподвижный образ жизни сказывается буквально на всем – дряблость мышц, лишний вес, риск сердечных заболеваний, развитие артрита и другие неприятные последствия. Страшно? Планка первый помощник! Она помогает сжигать больше калорий, чем способны другие упражнения, так как воздействует комплексно. Кроме того, несколько минут в планке сутра обеспечат более быстрый метаболизм в течении дня.

планка

Заряд энергией, здоровые нервы

Нервное напряжение, стрессы и даже плохое настроение отражается на наших мышцах. Эмоции имеют свойство накапливаться внутри и в определенный момент сковывают и вызывают болезненные ощущения. Выполнение планки на регулярной основе избавляет от лишнего негатива, растягивая мышцы, которые отвечают за эмоциональное напряжение в организме. Делайте перерывы в течении дня на 60-90 секунд в планке, и Ваши мышцы будут всегда в тонусе, а нервная система здорова.

планка

Убедитесь, что Вы правильно поняли, как выполнять упражнение планка, в противном случае старания будут неэффективны, или того хуже – травмоопасны. Классическая планка — стойка из упора лежа на вытянутых руках или на локтях под углом 90 градусов. Тело должно образовывать прямую линию, без прогиба таза или коленей. Напрягаем мышцы пресса, голову не опускаем. Для увеличения нагрузки — ноги ставим вместе. Стараемся продержаться в этом положении как можно дольше. Новички начинают от 10 до 20 секунд, постепенно увеличивая время.

При наличии сердечных заболеваний, травм спины, большого избыточного веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: