1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
шикарная фигура за 4 минуты

Шикарная фигура за 4 минуты

Не все из нас имеют возможность выделять средства и время для походов в спорт зал, а красивую фигуру при этом хочется всем. Что делать? Заниматься дома. Чтобы достичь результата, нужен серьезный подход – если систематически и правильно делать упражнения, Вам понадобится всего 4 минуты в день, чтобы обрести красивое тело.


Приседания – 60 секунд

упражнение приседания

Казалось бы, ничего сложного и, тем более, нового, но при неправильном выполнении приседаний, это упражнение теряет эффективность. Итак, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Держите спину ровно и начинайте приседать, отводя таз назад. Приседайте как можно ниже, напрягая мышцы ягодиц и ног.

Отжимания – 30 секунд

упражнение отжимание

Примите позу планки – спина ровная, руки на ширине плеч, так, чтобы плечи, колени и ступни находились на одной линии. Не спеша опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и прижимая их к телу. Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течении 30 секунд. Действие этого упражнения направлено на грудные мышцы и трицепс.

Бег в упоре лежа – 30 секунд

Mountain Climber

«Mountain Climber» или, проще говоря, бег в упоре лежа – одно из самых эффективных упражнений, которые помогают сжигать жир и качать пресс. Исходное положение – планка. Втяните живот, напрягите мышцы пресса, спина прямая. Подтяните правую ногу к груди и поставьте на носок. Колено смотрит строго вперед. Имитируя бег, меняйте ноги, поочередно прижимая к корпусу. Выпрямляйте ноги полностью, дыхание ровное. Важный совет — не горбитесь и не поднимайте таз, это снижает нагрузку с пресса, то есть уменьшает эффективность.

Выпады – 60 секунд

упражнение выпады

Это упражнение нацелено на красивые бедра и ягодицы. Исходное положение — руки на талии, ноги на ширине плеч. Делаем большой шаг вперед правой ногой, образуя под коленом угол в 90 градусов, а коленом левой ноги почти касаемся пола. Отталкиваясь передней ногой, приводим тело в исходное положение и приседаем на другу ногу. Удерживаем спину вертикально, дышим ровно.

Прыжки – 45 секунд

Jumping Jack

Упражнение «Jumping Jack» можно увидеть практически во всех американских военных фильмах. Оно действительно входит в курс подготовки военных в США, так как направлено в первую очередь на физическую выносливость. Для нас оно известно еще со школы и ценно также как действенный способ похудения! Исходное положение — стоим ровно, руки вдоль тела. Прыгаем на месте, одновременно поднимая руки над головой и разводя ноги в стороны. Ноги вместе — ноги врозь, держим темп и не забываем дышать!


Этот комплекс простых, но действенных упражнений, знакомых с уроков физкультуры, заменяют час тренировок в спорт зале. Тренируйтесь в удобное для Вас время. Интервальный подход и темп помогут сжечь калории в домашних условиях.

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: